Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), yaşadığımız olaylardan çok, o olaylara yüklediğimiz anlamların duygularımızı ve davranışlarımızı etkilediği fikrine dayanır. Terapide bu anlamları birlikte fark eder, kanıtlarına bakar ve sana daha iyi hizmet eden düşünme ve davranma biçimleri üzerinde çalışırız.
Bir örnek seç, sonra düğmeyle terapide aynı anın nasıl ele alındığını gör.
Üç kısa soru. Sonunda seni yoran düşünceye nasıl daha şefkatli ve gerçekçi bakabileceğini gör.
Yazdıkların hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.
Şimdi aynı cümleyi kendine söyle.
İlk görüşmelerde ne yaşadığını, ne zamandır sürdüğünü ve hayatının hangi alanlarını etkilediğini birlikte anlarız.
Sorunun nasıl başladığını ve bugün neyin sürdürdüğünü gösteren kişisel bir harita çıkarırız: otomatik düşünceler, ara inançlar ve temel inançlar.
“Daha iyi hissetmek” yerine somut hedefler koyarız. Örneğin “toplantıda söz alabilmek” ya da “haftada üç gün dışarı çıkmak”.
Her seansın bir gündemi vardır. Önceki haftayı değerlendirir, tek bir odak üzerinde çalışır ve seans arası çalışmayı birlikte belirleriz.
Düşünce kayıtları ve küçük davranışsal deneylerle seansta öğrendiklerini gerçek hayatta denersin. Değişimin önemli bir kısmı burada olur.
Öğrendiklerini pekiştirir, zorlanma işaretleri için bir plan yaparız. Amaç, zamanla kendi terapistin olabilmen.
Sana cevap vermek yerine sorular sorarım; düşüncenin kanıtlarını birlikte inceleriz.
Zorlandığın anı, düşünceyi, duyguyu ve alternatifini yazıya dökeriz. Görünmeyen örüntüler görünür olur.
“Söz alırsam herkes güler” gibi bir tahmini küçük ve güvenli bir deneyle sınarız.
Kaçındığın durumlara, senin belirlediğin hızla ve küçük basamaklarla yaklaşırız.
Senin için uygun olup olmadığını ilk görüşmede birlikte değerlendiririz.
BDT genellikle süreli bir terapidir. Seans sayısı konuya ve kişiye göre değişir. İlk görüşmelerden sonra birlikte bir yol haritası çıkarır, ilerlemeyi düzenli olarak gözden geçiririz.
Hayır. Amaç düşünceleri pembeye boyamak değil, kanıtlara bakarak daha gerçekçi ve işine yarayan düşünceleri bulmak. Bazen zor bir düşünce doğrudur. O zaman onunla nasıl baş edeceğimiz üzerinde çalışırız.
Konuşuruz. Odak bugün olsa da geçmiş yaşantılar, bugünkü temel inançların nasıl oluştuğunu anlamamıza yardım eder ve formülasyonun bir parçasıdır.
Zorunlu değil, ama BDT'de değişimin önemli bir kısmı seanslar arasında olur. Çalışmaları senin hayatına ve temposuna uyacak şekilde birlikte belirleriz.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumdaysan 112'yi ara.